barki biceps triceps

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

[...] PODSTAWOWE 4-5 SERIE PROGRESJA , I DRUGIE IZOLOWANE 3-4 S 8-10 POWT. -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X Niedziela - barki Barki - 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre - 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

[...] I ZACZYNAJ WŁASIE OD NÓG - PÓZNIEJ BARKI to co faka polecił na plecy dodalbym jeszcze 1 cw - wznocy tłułowia to cwiczenia raczej "korekcyjne" i na plecy to za mało barki zaczynaj od wyciskania zza głowy BICEPS: "Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt" co [...]

[...] klatki wyciąg gurny 4x8 biceps. uginanie przedramion z supjnacja chanklami 3x8 uginanie przedramion stojąc lamana 3x8 podnoszenie chankla na kolanie 3x10 sobota.przedramie barki brzuch barki, unoszenie chankli bokiem stojąc 3x8 unoszenie chankla leżąc na boku z reka wyciągnięta do przodu 3x10 unoszenie chankli stając przed siebie 3x8 [...]

[...] -martwy 4x10,10,8,6 -wioslowanie w opadzie -szrugsy triceps: -jednoracz 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 -skos -rozpiętki barki: -wyciskanie szt z przodu 4x10,10,8,6 -unoszenie bokiem -tył biceps: -oburącz -jednorącz SOB plecy: -wioslowanie -szrugsy -najszerszy triceps: -francuskie [...]

[...] tułowia 12/12/10 Zamien na unoszenie sztangielek przodem 3. Wyciskanie sztangielek 12/12/10 4. Wyciskanie na maszynie 12/10/10 Daruj sobie jedno wyciskanie 3 ćwiczenia na barki wystarcza Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

[...] triceps gdy robisz triceps to jest on przeciązony i potem boli jedyny plus to ze nie trzeba go juz rozgrzewac ale minusow duzo 1 treningowy dzien klatka biceps 2 dzien barki triceps 3 plecy nogi za kazdym razem pracują inne partie w ten sposób nie ma przemeczenia miesni 1 dzien jak robisz klatke z tricem to jak zrobisz dzien przerwy to [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

[...] 12/10/10/8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 4 dzień (piątek): barki i przedramiona NADGARSTKÓW kaptury Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

[...] sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do [...]

Dzień 3. Siemanko, dziś mija dzień 3-ci mojego dziennika. Trening ciężki, od przyszłego tygodnia jak wspomniałem biceps idzie do klatki. Chwyciło mnie na przeziębienie, katar... Ale musiałbym trefić do szpitala żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wrzucam miskę wczorajszą (DNT BTW 120/70/150) i dzisiejszą (DT BTW 120/70/200), dziś [...]

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

ROZPISKA TRENINGÓW ______________________________ TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt --- TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch dotykać klata gryfu sztangi, [...]

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesice Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta : 1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g [...]

[...] ze względu na lekko przykrócone ścięgna Achillesa (operacje w dzieciństwie). Co wy na to? Zmienilibyście coś? Coś byście dodali? Barki omijam na razie, bo masę buduje raczej robienie większych partii plecy nogi klatka, barki dodam z czasem, to samo z czasem duże partie zamiast 3s to 4. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-13 12:22:47